如何使自己冷靜下來？
- 立刻告訴你的伴侶，有時候你需要一些時間或而要冷靜以便放鬆下來談事情。也讓對方知道你何時會回來決定一個比較有利的溝通時機。而對方也 可能正有此相同的需求。
- 只要一感覺到自己的身體或情緒已經逐漸緊繃，則趕快離開現場或當事人，以便有時間冷靜下來。
- 不要發誓或提高音調說話，或揚言要採取某種恐嚇行為。
- 走到別的地方放鬆下來並想想你自己的優點。提醒你自己這項溝通的目標 。也許走路、跑步或深呼吸都能幫你減低心中壓力。千萬不要開車、喝酒 或吸毒。
- 當你冷靜下來並再次面對當事人時，雙方一起決定一個較好溝通的時間， 有雙方信任的第三人在場或許可以幫忙。
六個克服沮喪的小祕訣
- 處理事情時要有彈性一點，不要把事情處理的過僵。
- 重新檢視自己對事物的期待，並讓期待變得實際可行。
- 參加不同的活動，讓自己的生活更加充實。
- 試著去釐清沮喪的原因：妳可以找朋友分享妳的感覺或是將它們寫下來。
- 如果妳無法改變現況，試著去接受現況吧！如果妳覺得妳有能力改變現況，就努力的使妳的夢想成真吧！
- 從沮喪中學習，樂觀的想，從這次的挫折中獲的寶貴經驗，將使妳的未來過的更好。
資料來源：http://hercafe.yam.com/ yam天空 女人HERCAFE
疼惜自己，妳的伴侶也將更疼惜妳
當妳更懂得疼惜自己時，妳會發現，那些懂得如何疼惜妳的人會近妳而來。當我們更健康、更平衡時，便能吸引到同樣健康、平衡的伴侶。當我們不再依賴，我們的需要便自然而然獲得滿足。當我們放開超級奶媽的角色時，便為在身旁得疼惜我們的人製造出空間。
摘自：雙月書屋，愛太多的女人會受傷
在現今社會下，EQ的重要性已高於舊時代所重視的IQ，然而，在很多場所，不論學校內外都可不時有青少年情緒失控的問題發生，小自發脾氣、不服從規則；嚴重致自傷、傷人的行為。然而，為何會如此呢？關鍵在於對於情緒的敏感度，很多的情緒發洩都在我們的無意識之下發生，所以能夠及時覺察到自身的情緒進而處理是重要的，以下分享一些觀察自身情緒的方式：
WHAT-----我現在有什麼情緒？
情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們就要學習並且接受它，當我們認清自己的情緒，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責。
WHY-----我為什麼會有這種感覺？
我為什麼生氣？為什麼難過？找出原因我們才知道這樣的反應正常嗎？
HOW-----如何有效處理情緒？
想想看有什麼方法來紓解自己的情緒，例如：透過深呼吸、到郊外走走、大哭一場、找人聊聊、畫圖等方式來宣洩一下。
我們對於情緒的態度應該是允許它存在、接納它的，當我們去認識並允許自己去體驗負向的情緒時，其實就是讓我們釋放了一部份情緒。我們接納了自己的情緒，別人也容易接納我們的情緒，彼此建立支持和信賴的關係後，就會降低我們的焦慮，不再那麼緊張，當然彼此的衝突也會減少，在與人相處上並會更加圓融和平，此時，我們也比較能夠專注於其他事務。
再者，我們應該承擔自己對情緒的責任，對自己的情緒負責，逃避情緒責任的人容易造成自己對情緒、行為的無力感，任由情緒主宰其生活。我們的心情雖然多變，但並非完全不可掌控，我們無需壓抑也無須擔心，可以大笑、也可大哭，可以哀傷，也可以憂愁，但前提是自己能清楚察覺當下的感受，而不是讓情緒隨時隨地恣意發洩，只要我們可以認清自己的情緒，了解情緒的原因，找出有效的因應之道，那我們便可以做情緒的主人了！
作者：關渡醫院 謝印忠心理師
出處： 臺北市政府衛生局社區心理衛生中心
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